Zašto odlazite ranije na spavanje?
06.03.2022
Od 1. marta započela sam samostalni i lični projekat “100 dana do promene”. Cilj mi je da ispratim svoj napredak u tih sto dana uz male promene navika i sa vama ću deliti neke svoje uvide, jer vam mogu biti od koristi.
Prva stvar na koju sam stavila fokus jeste SPAVANJE. Slušajući razne endokrinologe došla sam do zaključka da je san od 22 do 2 ujutru ključan za normalan rad i balans naših hormona. Kako sam radila kao stjuardesa dve godine, bez ikakvog reda i poretka što se spavanja i obedovanja tiče, mogu da potvrdim da se u čitavom organizmu desi takav disbalans, da je posle potrebno mnogo truda da se telo vrati u normalu.
Za regeneraciju organizma potreban je i kvalitetan i kontinuiran san, a on često zna da izostane. Zašto? Uzroci se mogu kriti u nekim brigama koje nas more, u neadekvatnoj temperaturi sobe u kojoj spavamo, nedovoljnoj zatamljenosti te prostorije i korišćenju telefona, laptopa ili gledanju televizije pre spavanja.
Stručnjaci koji se bave ovom problematikom ističu koliko je plavo svetlo, kojim navedeni uređaji zrače, štetno po naše zdravlje i psihu. Zato preporučuju da se uređaji odlože i, po mogućstvu, isključe bar dva sata pred spavanje. Ta dva sata treba da iskoristimo za laganu večeru, opuštajuću kupku ili neku dobru knjigu.
Ovako ja radim na poboljšanju kvaliteta svog spavanja:
- već u 20 časova isključujem mobilni telefon i laptop, televizor ionako nemamo u kući skoro godinu dana;
- posle večere odmah sledi večernja higijena, kako bih se opustila i pripremila za krevet;
- ponekad sa mamom pričam o nekim neopterećujućim temama, prisećamo se nekih lepih trenutaka ili pravimo planove (izbegavamo da se bavimo svetskom politikom);
- pročitam nekoliko stranica knjige ili zapišem svoje misli, planove, ideje;
- pomolim se,
- čitam Psaltir
Prvog dana kada sam isključila telefon u 20 časova, osećala sam se čudno. Imala sam utisak da su svi aktivni na društvenim mrežama sem mene i, zaista, ujutru sam zatekla 12 poruka. Ipak, nije se svet srušio bez mene, a i te poruke nisu bile toliko hitne da nisu mogle da sačekaju jutro.
Nakon dugog niza godina i čitanja knjiga popularne psihologije, uželela sam se romana. Sada volim da pred spavanje pročitam neku knjigu koja ima likove, radnju, zaplet, neizvesnost. Odlična je zamena za film, jer stvarate film u svojoj glavi, daleko bogatiji i od samog filma koji je možda rađen upravo po toj knjizi. Time obogaćujete svoj rečnik, razvijate maštu, opuštate se i bar na kratko ne mislite o životnim problemima. Uz to, možda od nekog lika nešto i naučite. Svakako, uz dobru knjigu je zabava zagarantovana.
Ako vam smeta tišina, što često jeste razlog uključivanja televizora, u pozaditi možete pustiti klasičnu muziku ili džez. Tiha muzika će vas dodatno opustiti i uspavati.
Ta dva sata brzo prođu i videćete da će vam se oko 22 već prispavati. Telo će vam biti opušteno, um smiren i lako ćete utonuti u san, a onda se ujutru i ranije probuditi bez problema, jer ste ključne sate prespavali.
Počnite da pišete dnevnik. Zapisujte svoja osećanja, misli, planove, želje i zaključke. Za sto dana imaćete pregled svog napretka. Dani idu brzo i tih 100 će da proleti, zato počnite koliko danas!
Author of text:
Ostavite prvi komentar